Ein großes Ziel, vier Etappen – und eine Übung, mit der du heute anfängst
Januar. Du nimmst dir vor: Dieses Jahr werde ich fitter, sicherer, vielleicht lerne ich endlich, mich zu verteidigen. Im Februar ist die Motivation weg. Das liegt nicht an dir. Das Ziel war einfach zu groß – und es fehlten die Schritte dazwischen. Wer dagegen erlebt, wie gut sich ein abgehakter kleiner Schritt anfühlt, bleibt dran.
Das Prinzip: ein großes Ziel, viele kleine Schritte
Dein großes Ziel ist die Richtung: dich sicherer fühlen, kräftiger werden, gelassener bleiben, wenn es stressig wird. Milestones sind die Etappen auf dem Weg dorthin – Zwischenziele, die du sehen und abhaken kannst. Bei uns gibt es vier davon:
1. Kraft – die Basis halten. Es geht nicht um Muskeln für die Optik, sondern um einen Körper, der trägt, was du lernst: stabile Beine, ein starker Rumpf, eine aufrechte Haltung.
2. Technik – sauber ausführen. Lieber wenige Bewegungen, die du wirklich kannst, als viele halb. Langsam, genau, immer wieder – bis sie sich selbstverständlich anfühlen.
3. Sparring – unter Druck anwenden. Sparring heißt: freies Üben mit einem Partner, mit klaren Regeln und unter Anleitung. Hier zeigt sich, was wirklich angekommen ist. Der Druck steigt langsam und nur so weit, wie es für dich passt.
4. Waffen – Optionen erweitern. Das Training mit dem Stock schult Abstand, Timing und Koordination. Es macht Spaß, fordert den Kopf – und eröffnet dir neue Möglichkeiten.
Die Reihenfolge ist kein starres Gesetz. Du kehrst immer wieder zu den Grundlagen zurück und gehst dann einen Schritt weiter. Dein großes Ziel bleibt dasselbe. Die Milestones bringen dich hin.
Eine Übung zum Ausprobieren: dein Ziel auf einem Zettel
Nimm dir fünf Minuten und einen Stift:
- Schreib dein großes Ziel in einen Satz: „In einem Jahr möchte ich mich … fühlen.“
- Schreib darunter einen kleinen Schritt für die nächsten vier Wochen, zum Beispiel: zweimal pro Woche zehn langsame Kniebeugen und 30 Sekunden Unterarmstütz.
- Häng den Zettel sichtbar auf und mach nach jedem Mal ein Häkchen.
- Nach vier Wochen schaust du drauf: Was hat geklappt? Was ist der nächste Schritt?
Ein Häkchen motiviert mehr als jeder gute Vorsatz. Und du merkst schwarz auf weiß, dass du vorankommst.
Tipp: Bring deinen Zettel gern zum Probetraining mit. Dann schauen wir gemeinsam, welcher Milestone für dich gerade dran ist – und wie du ihn im Training Schritt für Schritt erreichst.
So trainieren wir das bei uns
In unserem Training stecken alle vier Milestones – in kleinen Portionen und gut dosiert. Wir arbeiten spielerisch: mit klaren Aufgaben, bei denen du ausprobieren, Fehler machen und lachen darfst. So wächst Kraft, Technik und Sicherheit fast nebenbei.
Du bekommst Rückmeldung, wo du gerade stehst und was ein guter nächster Schritt für dich ist. In der Open Mat kannst du in Ruhe wiederholen, Feedback holen und festigen, was du gelernt hast. Ohne Wettkampfdruck, in deinem Tempo – du trainierst mit den anderen, nicht gegen sie. Vorkenntnisse brauchst du nicht.
Lust, dein erstes Häkchen bei uns zu setzen? Deine ersten drei Probetrainings am Mehringdamm 64 sind kostenlos. Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit. Melde dich telefonisch unter 0176 220 75840, per Mail an kampfkunstberlin@gmail.com oder über unsere Kontaktseite.
Spaß haben. Stark und sicher werden. Dich weiterentwickeln.
Fight together – not each other.